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Le Jianshen Qigong

Le Jianshen Qigong sont les méthodes de Qigong développées et promues par l'Association de Qigong de Chine du Bureau des Sport. L’Association du Jianshen Qigong de Chine (AJQC) est un organisme national qui a pour objectif d’effectuer des recherches sur le Qigong ainsi que de développer et de promouvoir le Qigong pour la santé. L’AJQC a le mandat de conserver l’héritage culturel chinois en matière d’exercices pour la santé et de favoriser la diffusion et la pratique du Qigong en Chine, comme à travers le monde. De sa maison-mère dans la capitale de Beijing, l’AJQC possède quatre comités en charge des activités de formation, des recherches scientifiques, des nouvelles et des actualités, ainsi que des échanges et des communications.

À partir leurs recherches sur la culture corporelle traditionnelle chinoise, l’AJQC a développé quatre méthodes de Qigong pour fortifier la santé nommées le Wu Qin Xi, le Yi Jin Jing, le Liu Zi Jue et le Ba Duan Jin. L’élaboration de ces quatre méthodes se fonde sur de grands projets de recherche basés sur les théories de la médecine traditionnelle chinoise, de la médecine moderne, de la psychologie et autres connaissances touchant l’activité physique. Les méthodes réunissent la quintessence des différentes approches de Qigong ainsi que les connaissances et le savoir de nombreux experts en Qigong et professionnels de la santé. Les méthodes élaborées sont donc très riches et proposent une approche scientifique, facile à comprendre et à pratiquer, et procurent des bienfaits marqués. Ces méthodes sont appréciées par les amateurs de Qigong en Chine, comme à travers le monde.

Bienfaits

Afin d’entretenir la santé, il importe de faire de l’activité physique et de conserver un état d’esprit paisible. Avec des mouvements souples et lents, le Qigong permet d’entretenir les fonctions vitales, de cultiver à la fois le corps et l’esprit sans risquer d’engendrer des blessures, de l’épuisement ou autres effets néfastes pouvant découler d’exercices physiques intenses.

Les examens physiques ont démontré que la pratique régulière du Jianshen Qigong pouvait améliorer la vitesse de réaction, la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la coordination en plus d’augmenter la capacité pulmonaire, de régulariser le rythme cardiaque et la pression artérielle, ainsi que la densité osseuse.

Les recherches nous apprenent que la pratique du Jianshen Qigong peut favoriser l’équilibre psychologique et aider à diminuer l’anxiété, la dépression et à améliorer la concentration et les fonctions mentales.

La pratique soutenue du Jianshen Qigong peut ralentir les effets causés par le vieillissement en maintenant et en améliorant la réponse intellectuelle, la mobilité des membres, la mémoire à court terme et la capacité d’attention.

Les 4 méthodes du Jianshen Qigong sont les suivantes: Le Baduanjin, le Yijinjing, les 5 animaux (Wu Qin Xi) et les 6 sons (Liu Zi Jue).

Le Ba Duan Jin

Le Baduanjin, communément traduit par les « huit pièces de brocart », a une histoire de plus de mille ans et remonte à la dynastie des Song. Il fait partie du patrimoine de la culture corporelle chinoise. Cette méthode de Qigong fait aujourd’hui partie de la gamme des Exercices de qigong pour fortifier la santé, rédigée par l’Association chinoise du qigong du bureau des sports de Chine.

Le Baduanjin est composé d’exercices gymniques simples. La composition et l’intensité des mouvements respectent la physiologie naturelle du corps. Aux huit mouvements traditionnels, s’ajoutent la préparation et la fermeture, ce qui en fait une routine complète et unifiée.

Il a été démontré que le Baduanjin contribue à améliorer les fonctions du système respiratoire, la mobilité des membres et des articulations, en plus de favoriser l’équilibre et la concentration. Les exercices aident à régulariser le système nerveux central. Il a été démontré que la pratique régulière permet de renforcer les fonctions cardiovasculaires et aide à améliorer la condition de santé chez les personnes souffrant de maladies telles que la sclérose des artères coronaires et l’ostéoporose. Les exercices du Baduanjin sont également reconnus pour augmenter la fonction immunologique du corps, retarder le vieillissement et prolonger la durée de vie.

Yijinjing

Le Yijinjing (exercices d’entretient des muscles et tendons) remonte à la Chine ancienne. Il est caractérisé par des mouvements décontractés, souples, harmonieux et gracieux. Il met l’accent sur le mouvements des membres et des organes par l’extension, le fléchissement et le pivotement de la colonne vertébrale afin de fortifier la santé et prévenir les maladies. Les effets sur la santé de cet exercice sont notables et se font sentir aussitôt, en procurant une sensation de bien-être immédiat chez celui qui le pratique.

La pratique régulière du yijinjing est bénéfique pour le système respiratoire, il favorise la flexibilité, l’équilibre et le maintient de la force musculaire. Les exercices peuvent contribuer à prévenir et traiter les maladies des articulations, du système digestif, cardiovasculaire et nerveux.

Wuqinxi

Le Wuqinxi (jeu des cinq animaux) est un exercice de qigong pour la santé créé par Hua Tuo, célèbre médecin de la dynastie des Han de l’Est (25 – 220). Ce dernier a inventé sa gymnastique basée sur l’étude des mouvements ou comportements des animaux comme le tigre, le cerf, l’ours, le singe et la grue, suivant les règles du fonctionnement des organes internes, des méridiens et des principes de circulation du Qi et du Sang dans l’organisme. Les mouvements et postures de cette routine sont gracieux, simples, faciles à retenir et à maîtriser.

Liuzijue

Le Lizijue (six sons thérapeutique) est une forme de qigong basé sur la respiration et la prononciation de sons précis dans le but de régulariser et à maintenir les fonctions des organes. Les sons Chui, Xu, He, Hu, Si et Xi son prononcés pour avoir un effet sur les reins, le foie, le cœur, la rate, les poumons et le triple réchauffeur respectivement.

Les sons sont accompagnés de mouvements lents, souples et gracieux. Ceux-ci sont facile à apprendre et accessible à des gens de tous âges et de toues conditions de santé.

Les études ont démontrés que le Liuzijue permettait d’éliminer le stress et de mieux gérer les émotions. C’est un exercices sécuritaire, sans effets secondaire qui permet de contrôler et prévenir les maladies chroniques tels que l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie et le taux de glucose sanguin.

 

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